¿Qué es la salud? De acuerdo a la OMS (Organización Mundial de la Salud) es el estado de completo bienestar físico, mental y social en el que el cuerpo funciona de manera óptima. ¿Qué es la promoción de la salud? Son estrategias realizadas para el desarrollo de actividades que mantengan o intensifiquen el bienestar de las personas, permiten identificar los factores que influyen en los comportamientos saludables de las personas y los motivan para que se comprometan con su bienestar.
El modelo está estructurado en tres grandes temas:
- Características y expectativas individuales, reconocimiento de los beneficios que se reciben y toma de decisiones saludables.
- Conocimientos y efectos de la conducta, influyen la familia, los amigos y el medio en el que el individuo se desarrolla.
- Resultados de conducta, reflejados en la participación de un plan estructurado.
Antes de empezar cualquier programa de actividad física saludable es necesario que la persona tenga en cuenta varios indicadores de su condición física:
Porcentaje de grasa corporal
Nivel de grasa visceral (grasa abdominal)
Porcentaje de musculo
IMC (índice de Masa Corporal).
La OMS tiene unos parámetros establecidos que indican que si la persona se encuentra dentro de estos parámetros, ésta tiene una mayor probabilidad de una vida más saludable. Es indispensable saber qué porcentaje de grasa tiene nuestro cuerpo y compararlo con los establecidos por la OMS, igual con el porcentaje de músculo, el nivel de grasa visceral y el IMC.
Por eso nos extraña que la gente sepa mas de sus carros que de sus condiciones de salud, saben a los cuantos kilómetros es el cambio del aceite pero no saben qué porcentaje de grasa tienen sus cuerpos o cuál es su IMC. Un infarto, una diabetes, un cáncer se pueden prevenir sabiendo estos datos y tomando los correctivos necesarios.
PORCENTAJES DE GRASA PARA LAS MUJERES DE ACUERDO A LA OMS
Entre los 20 y 39 años - Porcentaje de grasa menor 21 Bajo
Entre los 40 y 59 años - Porcentaje de grasa menor 23 Bajo
Entre los 60 y 79 años - Porcentaje de grasa menor 24 Bajo
Entre los 20 y 39 años - Porcentaje Entre 21,0 y 32,9 Normal
Entre los 40 y 59 años - Porcentaje Entre 23,0 y 33,9 Normal
Entre los 60 y 79 años - Porcentaje Entre 24,0 y 35,9 Normal
Entre los 20 y 39 años - Porcentaje Entre 33,0 y 38,9 Alto
Entre los 40 y 59 años - Porcentaje Entre 34,0 y 39,9 Alto
Entre los 60 y 79 años - Porcentaje Entre 36,0 y 41,9 Alto
Entre los 20 y 39 años - Porcentaje de grasa mayor de 39 Muy alto
Entre los 40 y 59 años - Porcentaje de grasa mayor de 40 Muy alto
Entre los 60 y 79 años - Porcentaje de grasa mayor de 42 Muy alto
Ahora, si una persona tiene el porcentaje de grasa alto o muy alto es necesario empezar un entrenamiento aeróbico como caminar a un ritmo moderado a rápido, trotar, montar en bicicleta, nadar, baile aeróbico un mínimo de 150 minutos semanales divididos en 5 días, ojalá hacerlo como parte de las rutinas para el resto de la vida, estas son recomendaciones de la OMS.
Invitamos a mirar el siguiente link del médico Jhon Duperly Especialista en medicina deportiva.”Quema de grasa: Mitos y Realidades”. https://youtu.be/F0QXgE7vuPI
A través de esta columna queremos crear conciencia de que la salud depende más de cada uno de nosotros que de los médicos, clínicas, hospitales, laboratorios clínicos, medicinas, etc.
Invitamos a nuestros lectores, grupos de personas que hagan actividad física, juntas de acción comunal preocupadas por su comunidad que estén interesados en saber su porcentaje de grasa escribirnos al email [email protected] o al WhatsApp 3104219150.
Juan Gonzalo Gómez
Coach
Promoción de la Salud y Actividad Física
